10 najboljih znakova i simptoma nedostatka magnezija

Nedostatak magnezija široko je raširen problem, a neke procjene sugeriraju da nas ima preko 90%. Godinama pišem o magneziju, ali u posljednje sam vrijeme još više zabrinut zbog ovog problema.


Zašto je magnezij tako velika ponuda?

Magnezij je odgovoran za preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu i utječe na krvni tlak, metabolizam, imunološku funkciju i mnoge druge aspekte zdravlja.

Neki stručnjaci tvrde da je nedostatak magnezija najveći zdravstveni problem danas u našem svijetu.


Zašto je nedostatak magnezija toliko raširen?

Mnogo je razloga da je nedostatak toliko raširen u moderno doba (iako to nije bilo u prošlosti).

Osiromašeni uvjeti tla znače da biljke (i meso životinja koje se tim biljkama hrane) imaju manje magnezija. Korištenje kemikalija poput fluorida i klora u vodoopskrbi čini magnezij manje dostupnim u vodi jer se te kemikalije mogu vezati za magnezij.

Uobičajene tvari koje mnogi od nas svakodnevno konzumiramo, poput kofeina i šećera, također iscrpljuju razinu magnezija u tijelu …

Kao i stres.




Drugim riječima, sretni (ali mali) postotak stanovništva koji živi u blizini oceana (dobar izvor magnezija) i jede hranu uzgojenu u tlu bogatom magnezijem, pije vodu bogatu magnezijem i ne pati od stresa ili konzumirajte šećer ili kofein možda je u redu … ali nama ostalima možda će trebati dodatni magnezij.

Možda vam nedostaje magnezija ako …

Čimbenici rizika za nisku razinu magnezija variraju, ali evo nekoliko naznaka da će vam trebati više magnezija:

  1. Ti si ovisnik o šećeru. (Brzo, pročitajte ovo! …)
  2. Uzimate dodatke kalcija.
  3. Pijete sodu i druga slatka pića.
  4. Sumnjate ili vam je dijagnosticirana celijakija ili drugi probavni poremećaji poput Crohnove bolesti.
  5. Konzumirate puno prerađene hrane i konvencionalnih mliječnih proizvoda.
  6. Imate omekšivač vode ili gradsku vodu.
  7. Imate dijabetes tipa 2.
  8. Izbjegavate zeleno povrće, lisnato zelje i drugu hranu koja sadrži magnezij.
  9. Starija ste odrasla osoba i / ili uzimate određene lijekove na recept.
  10. Jedete hranu uzgojenu u osiromašenom tlu. (Uh, poprilično svi!)

Ako spadate u bilo koju od ovih kategorija, čitajte dalje!

Kalcij = gorivo u vatri

Iz svog istraživanja uvjeren sam da je višak kalcija velik dio ove epidemije nedostatka magnezija i da pridonosi mnogim zdravstvenim problemima.


Evo ’ zašto …

Iako ne dobivamo dovoljno magnezija, mnogi od nas dobivaju previše kalcija. Kalcij se dodaje mnogim prerađenim namirnicama, mliječnim i mliječnim proizvodima, pa čak i soku od naranče.

Kad razina kalcija u tijelu postane previsoka, može doći do kalcifikacije. Zdrav razum, ali postoji jedan veliki razlog zašto se to događa …

  • Svaka stanica u tijelu ima natrijevu / kalijevu pumpu koja regulira ravnotežu minerala unutar i izvan stanica.
  • Nedostatak magnezija sprečava ovu pumpu da radi ispravno. S previše kalcija, omjeri su iskrivljeni, a pumpa dopušta previše kalcija u stanice. Kad je magnezija premalo, u stanice je dopušteno još više kalcija.

Mnogo hranjivih sastojaka dolazi u obzir u jednadžbi kalcifikacije, poput vitamina K i D, ali najveći faktor prekomjerne kalcifikacije je nedostatak magnezija.


Simptomi nedostatka magnezija

Zbog važnosti pravilnog omjera kalcij / magnezij u tijelu i funkcije pumpe natrij / kalij, nedostatak magnezija može dovesti do:

1. Kalcifikacija arterija

Iako ovo (nadam se) nije prvi simptom nedostatka magnezija, on može biti jedan od najopasnijih.

Kalcifikacija arterija zbog niske razine magnezija može dovesti do koronarnih problema poput srčanog udara, zatajenja srca i bolesti srca. Sposobnost magnezija da spriječi prekomjernu kalcifikaciju jedan je od razloga zašto je Framingham Health Study utvrdio da je konzumiranje dovoljno magnezija povezano s manjim rizikom od koronarne bolesti.

Zapravo, polovica svih bolesnika sa srčanim udarom prima injekcije magnezijevog klorida kako bi pomogla zaustaviti zgrušavanje i kalcifikaciju krvi.

2. Mišićni grčevi i grčevi

Ovo su bili moji najuočljiviji simptomi nedostatka magnezija. Kao što kalcifikacija uzrokuje ukrućenje arterija, može uzrokovati i ukrućenje mišićnog tkiva, što dovodi do grčeva i grčeva.

Tijekom jedne od trudnoća imala sam užasne grčeve u nogama. Kalij uopće nije pomogao, ali magnezij je problem riješio gotovo trenutno (što ima smisla u svjetlu natrijeve / kalijeve pumpe).

Zanimljivo je da je mišićna slabost uzrokovana niskom razinom kalija povezana s niskom razinom magnezija (kako je objašnjeno u ovom izvješću američkih obiteljskih liječnika), a odgovarajuća razina jedne pomaže drugoj.

3. Anksioznost i depresija

Mnogo je istraživanja koja pokazuju da nedostatak magnezija može imati ogroman utjecaj na mentalno zdravlje. Psychology Today objašnjava jedan od mogućih razloga:

Magnezij se druži u sinapsi između dva neurona zajedno s kalcijem i glutamatom. Ako se sjećate, kalcij i glutamat su uzbudljivi i u višku su otrovni (veza je vanjska). Oni aktiviraju NMDA receptor. Magnezij može sjesti na NMDA receptor, a da ga ne aktivira, poput čuvara na kapiji. Stoga, ako nam nedostaje magnezija, nema straže. Kalcij i glutamat mogu aktivirati receptor kao da sutra nema. Dugoročno, to oštećuje neurone, što na kraju dovodi do stanične smrti. U mozgu to nije lako preokrenuti ili ispraviti.

Za mene više magnezija znači manje “ mamica je pod stresom ” trenuci s mojom djecom …

4. Visok krvni tlak / hipertenzija

Ovo je možda jedno od najbolje proučenih područja nedostatka magnezija. Harvardska studija na preko 70 000 ljudi otkrila je da oni s najvećim unosom magnezija imaju najzdravije brojeve krvnog tlaka.

Daljnja metaanaliza dostupnih studija pokazala je smanjenje krvnog tlaka ovisno o dozi uz dodatak magnezija.

Studija Sveučilišta u Minnesoti pokazala je da je rizik od hipertenzije 70% niži kod žena s odgovarajućom / visokom razinom magnezija.

5. Problemi s hormonima

Osobno sam vidio učinke niskog magnezija na razinu hormona. Što su veće razine estrogena ili progesterona u ženskom tijelu, to je niži magnezij (bilo tko u trudnoći?)

To je također dio razloga zbog kojeg trudnice doživljavaju više grčeva u nogama, a žene primjećuju više ovih pritužbi mišića i PMS-a u drugoj polovici ciklusa kada progesteron / estrogen tankira, a magnezij se troši.

Grčevi u mišićima povezani s menstrualnim ciklusom mogu biti povezani i s razinom magnezija. Dr. Carolyn Dean, autorica knjigeMagnezijevo čudo, često preporučuje ženama s lošim PMS-om i grčevima uzimati magnezij rano u ciklusima prije nego što simptomi počnu.

6. Žalbe na trudnoću

Povezano s gornjim problemima s hormonima, razina magnezija može drastično utjecati na zdravlje i raspoloženje trudnoće. Primijetila sam da sam imala izuzetno manje jutarnjih mučnina tijekom trudnoće kada sam dodavala transdermalni magnezij.

Magnezij se također često koristi za pomoć kod hipertenzije povezane s trudnoćom i grčeva u mišićima, za odbijanje prijevremenih porođaja i ublažavanje glavobolje.

Osobno sam se uvijek držao transdermalnog magnezija tijekom trudnoće, jer nije uzrokovao probavne smetnje, barem dok nisam pronašao marku oralnog dodatka koji sada uzimam (vidjeti dolje za obje).

7. Problemi sa spavanjem

Uz sve gore navedene simptome nedostatka, logično je da bi magnezij imao drastičan utjecaj na spavanje, ali utjecaj je često odmah primjetan kad osoba počne uzimati magnezij.

Dr. Mark Hyman to naziva vrhunskim mineralom za opuštanje. Magnezij pomaže opuštanju tijela i uma, što oboje doprinosi mirnom snu.

Uz to, magnezij je potreban za pravilnu funkciju GABA receptora u mozgu, a GABA je neurotransmiter koji omogućuje mozgu prelazak u stanje mirovanja.

8. Niska energija

Magnezij je potreban u reakcijama koje stvaraju ATP energiju u stanicama.

Vratimo se na trenutak na biologiju brucoša. ATP ili adenozin trifosfat glavni je izvor energije u stanicama i on se mora vezati na magnezijev ion da bi bio aktivan.

Drugim riječima, bez magnezija doslovno nećete imati energiju na staničnoj razini. To se pokazuje kao umor, malo energije, nedostatak pogona i drugi problemi.

9. Zdravlje kostiju

Kalcij se uvijek smatra najvažnijim mineralom za zdravlje kostiju, no ispostavilo se da je magnezij jednako važan (ili čak i više!)

U slučajevima nedostatka magnezija, kosti pate na više načina:

  • Apsorpcija vitamina D: Magnezij je potreban da bi vitamin D uključio apsorpciju kalcija. Zbog toga je također važno uzimati dovoljno magnezija tijekom uzimanja vitamina D (ili se razina magnezija može još više potrošiti.)
  • Pravilna upotreba kalcija: Magnezij je potreban za poticanje hormona kalcitonina koji izvlači kalcij iz mišića i mekih tkiva u kosti. To pomaže objasniti zašto magnezij pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, osteoporoze, artritisa i bubrežnih kamenaca.

10. Ostali nedostaci minerala

Mnogi vitamini i minerali djeluju sinergijski, a magnezij je radni konj na ovom popisu. Potreban je za pravilnu upotrebu kalcija, kalija, vitamina K, vitamina D i mnogih drugih hranjivih sastojaka.

Korištenjem magnezija izvana ili transdermalno (što znači 'ldquo; preko kože') tijelo može apsorbirati ono što je potrebno, a da ne apsorbira puno. Slično je namakanju u slanoj kupki Epsom ili u oceanu.

Nedostatak magnezija: rješenje

Iako se simptomi čine zlokobnima, nedostatak magnezija zapravo je relativno jednostavan nedostatak koji tijelo može riješiti pravim oblikom magnezija.

Mnogi dodaci magnezija na tržištu su tablete ili otopine koje se uzimaju interno. Oni mogu biti učinkoviti, ali također mogu uzrokovati probavne smetnje ili stres bubrega.

Također, stručnjaci procjenjuju da se apsorpcija magnezija u probavnom sustavu kreće od 20-55%, ovisno o izvoru, što znači da polovica ili više magnezija ostavlja tijelo kao otpad.

Trenutna istraživanja pokazuju da je kombinacija oralnog magnezija (ako je u ispravnom obliku) i topikalnog magnezija najbolja za pojačavanje niskih razina.

Oralni dodatak magnezija

Ovaj dodatak magnezija je jedini koji koristim, jer je klinički dokazano da ima visoku stopu apsorpcije (85%) i usporeno oslobađanje. formuliran je kako bi umanjio probavne tegobe i također sadrži vitamine B skupine. (Toliko mi se sviđa što sam se obratio njima i ponudili su 10% popusta za čitatelje Innsbrucka s kodom wellness10.)

Prehrambeni izvori magnezija

Ostali prehrambeni izvori magnezija iz stvarne hrane uključuju:

  • tamna čokolada (to je jedan od razloga zbog kojeg mi žene često žudimo za njom)
  • orašasti plodovi i sjemenke, posebno sjemenke bundeve i bademi (po mogućnosti prvo namočite)
  • avokado
  • banane (hmm, proći ću)
  • lisnato zelje poput špinata i blitve
  • pogledajte dolje za više ideja!

Aktuelno magnezijevo ulje

Moje drugo tajno oružje je lokalni magnezij. (Dijelim ono što je učinilo za mene u ovoj epizodi podcasta.)

Otopina magnezija može se raspršiti po koži i tijelo može puno brže apsorbirati ono što je potrebno. Magnezij se kreće izravno u krv i tkiva, brže nadopunjavajući potrebne tjelesne zalihe magnezija i zaobilazeći bubrege.

Podijelio sam svoj recept za domaće magnezijevo ulje (topični magnezij), a možete i isprobati ovaj magnezijev losion.

Što ja radim

Ovaj transdermalni magnezij koristim svaki dan i koristim ga na svojoj djeci. Doktor Mark Hyman iz klinike Cleveland preporučuje do 1000 mg / dan za odrasle i 4-500 mg / dan za djecu. Ovu količinu dobivamo pomoću magnezijevog spreja po cijelom tijelu svake večeri prije spavanja.

Uz to, ovaj dodatak MagSRT uzimam na usta s hranom i pokušavam jesti hranu bogatu magnezijem iz organskih izvora s dobrom kvalitetom tla.

Imate li neki od ovih znakova niskog magnezija? Mislite li da će vam ovi savjeti pomoći?

Izvori

  1. Sveučilište u Aarhusu. (2013., 4. listopada). Istraživanje otkriva mehanizam natrij-kalijeve pumpe. ScienceDaily.
  2. Shea MK, Holden RM. Status vitamina K i vaskularna kalcifikacija: dokazi iz promatračkih i kliničkih studija. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
  3. Hruby A i sur., Unos magnezija obrnuto je povezan s kalcifikacijom koronarnih arterija: Framingham Heart Study. JACC Cardiovasc Imaging. 2014; 7 (1): 59-69.
  4. Sun Ha Jee, i sur., Učinak dodavanja magnezija na krvni tlak: meta-analiza randomiziranih kliničkih ispitivanja. Američki časopis za hipertenziju 2012; 15 (8): 691–696.
  5. Zofková I, Kancheva RL. Odnos magnezija i kalciotropnih hormona. Magnes Res. 1995; 8 (1): 77-84.
  6. Rude RK, Olerich M. Nedostatak magnezija: moguća uloga u osteoporozi povezanoj s enteropatijom osjetljivom na gluten. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

Deset glavnih namirnica bogatih magnezijem

Ovaj je članak medicinski pregledao dr. Terry Wahls, klinički profesor medicine i kliničkih istraživanja i objavio je preko 60 recenziranih znanstvenih sažetaka, plakata i članaka. Kao i uvijek, ovo nije osobni liječnički savjet i preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom.

Borite li se ikada s nekim od ovih simptoma? Jeste li ikad probali magnezij da vam pomogne?

10 znakova nedostatka magnezija