SPF Odjeća i druge alternative kremi za sunčanje

Poznato mi je da sam izrađujem kremu za sunčanje, ali to nije glavna stvar koju radim za prirodnu zaštitu od sunca. Puno je nedostataka korištenja kreme za sunčanje isključivo za zaštitu kože od oštećenja od sunca i puno drugih načina kako joj se pristupiti.


Je li izlaganje suncu uvijek loše?

Uobičajeni medicinski savjeti kažu da izlaganje suncu uzrokuje rak, dok ga krema za sunčanje sprečava. Međutim, krema za sunčanje ne mora biti jedino moguće rješenje. Također, izlaganje suncu zapravo je zaista važno za optimalno zdravlje, ponajprije za osiguravanje tijela vitaminom D.

U stvari, pregled iz 2016. godine zaključio je da je izgaranje suncu važno za izbjegavanje zdravstvenih problema od raka do kardiovaskularnih bolesti. Također je primijetio da savjet ne bi trebao biti izbjegavanje izlaganja suncu već dovoljno odgovorno izlaganje suncu (tj. Ne izgaranje).


Uz to, stanice u očima i koži osjetljive su na sunčevu plavu svjetlost. Ovo plavo svjetlo tijelu signalizira da je vrijeme da bude budno, jede i probavlja. Zbog toga je plavo svjetlo toliko problematično noću, jer može zbuniti tijelo i uzrokovati iskrivljenje cirkadijskog ritma. Dobivanje plave svjetlosti ujutro pomaže održavanju cirkadijanskog ritma zdravim, što zauzvrat pomaže u održavanju optimalne proizvodnje hormona. To znači da uzimanje dodatka vitamina D neće nadomjestiti sve blagodati svakodnevnog izlaganja suncu.

Zašto krema za sunčanje nije uvijek najbolji (ili jedini) izbor

No, čak i kada imamo dovoljno izlaganja suncu za zdrave razine vitamina D i cirkadijski ritam, krema za sunčanje nije nužno najbolja opcija za zaštitu kože nakon toga:

  • to je skupo- Ako se kao glavna zaštita od sunca navlačite na kremu za sunčanje, lako možete proći kroz nekoliko spremnika po osobi svakog ljeta. Budući da je sigurna krema za sunčanje skuplja, to se može brzo zbrojiti.
  • Može sadržavati štetne kemikalije- Mnoge kreme za sunčanje su otrovne za ljude, životinje i okoliš - osim ako pazite da kupujete samo kreme za sunčanje koje preporučuje EWG (ili ih napravite sami), većina krema za sunčanje nije sigurna.
  • Blokira vitamin D- Kao što sam spomenuo, izlaganje suncu je presudno za proizvodnju vitamina D. Rutinsko korištenje kreme za sunčanje kad je vani može otežati ili onemogućiti unos dovoljne količine vitamina D.

Da budemo jasni, prirodna krema za sunčanje sjajan je alat kao dio holističkog pristupa sigurnom izlaganju suncu, ali nije i krajnja zaštita od sunca.

Kako doći do zdrave izloženosti suncu (a ne opeklinama!)

Osim ako ne radim aktivnosti u kojima moram biti na suncu dulje vrijeme (poput vožnje čamcem ili dana na plaži), ne koristim kremu za sunčanje. Umjesto toga, koristim ove sigurne sunčane postupke kako bih dobio prijeko potreban vitamin D i izbjegao opekline:




Osunčajte se u pravo doba dana

Uobičajeni savjet je da se klonite podnevnog sunca, ali ovo nije najbolji savjet. Podnev je zapravo najbolje doba dana za dobivanje vitamina D. U podne je sunce na najvišem položaju i UVB zrake (one koje osiguravaju proizvodnju vitamina D) su najintenzivnije. Tako možete dobiti adekvatni vitamin D za manje vremena u podne nego prije ili kasnije tijekom dana.

Nabavite sunce u pravom vremenu

Koliko vremena? To ovisi o mjestu vašeg stanovanja i tipu kože, ali ovaj vodič koji je stvorio Institut za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti (IQWiG) može vam pomoći pronaći pravu količinu izlaganja suncu.

UV indeks se može malo promijeniti u ovo vrijeme (niži indeks znači da ćete možda moći duže biti na suncu). Oni koji žive u planinskim područjima ili u blizini ekvatora mogu imati intenzivnije UV zrake. Postoje i neki dokazi da optimalna razina vitamina D može pomoći tijelu da brže proizvodi melanin (tamni pigment koji dobivamo kad preplanemo), pomažući da izbjegne izgaranje. Za mene je ovo bila istina. Otkad sam poboljšao razinu vitamina D, ne gorim tako lako.

Naravno, posavjetujte se sa svojim liječnikom za raspravu o najboljem pristupu za vas na temelju vaše obiteljske povijesti, tipa kože i drugih čimbenika.


Jedite kremu za sunčanje

No čak i sunčanje u pravo doba dana (i ne predugo) može uzrokovati opekline ako koža za to nije pripremljena. Jedan od najboljih načina pripreme kože za izlaganje suncu je prehrana.

  • Zdrave masti- Jedna od najvećih stvari za izbjegavanje oštećenja od sunca je prehrana s niskim upalom. Jedem puno zdravih zasićenih, mononezasićenih i omega-3 masti, izbjegavajući polinezasićene masne kiseline i visoka omega-6 biljna ulja. To pomaže u podržavanju tijela u stvaranju hormona, poboljšanju zdravlja kože i smanjenju upala.
  • Antioksidanti- Antioksidanti pomažu u smanjenju upale i slobodnih radikala koji mogu negativno utjecati na zdravlje kože. Ako jedete sve zdraviju prehranu usredotočujući se na zdrave proteine, masti i povrće (uz izbjegavanje žitarica i omega-6 ulja), sadržaj antioksidansa u prehrani prirodno će se povećati. Prava hrana “ poslastice ” tamna čokolada i bobice izvrstan su izvor dodatnih antioksidansa.
  • Vitamin D- Melanin, tamni pigment koji dobivamo kad preplanemo, prepreka je koja štiti kožu od daljnjeg izlaganja UV zračenju. PA je preplanulost znak da ste imali dovoljno sunca. Neka istraživanja pokazuju da optimalna razina vitamina D (od izlaganja suncu ili dodataka) pomaže tijelu da brže proizvodi melanin, čime sprječava izgaranje. Ako su razine vitamina D niske, koža možda neće moći proizvesti melanin i izgorjet će umjesto da preplane. Znam da je ovo bilo 100 posto istina za mene i moju blijedu kožu. Kad sam optimizirao razinu vitamina D (pročitajte više o tome kako to učiniti ovdje), uspio sam podnijeti više izlaganja suncu bez izgaranja.

Zdrava prehrana jedan je od najboljih načina za prirodnu zaštitu kože od izgaranja (a to je sjajno i za cjelokupno zdravlje!).

Postupno izlaganje suncu

Čak i kada je prehrana optimizirana za izlaganje suncu, većina nas i dalje ne može provesti dan na suncu, a da ne opekne. Ključno je postupno izlaganje suncu. Ovo je ujedno i najbolji način da dobijete najviše vitamina D bez nanošenja štete. Uvijek se izlažem manje suncu nego što isprva mislim da trebam i radim odatle (polako!).

Ostanite u hladu

Ovdje je uistinu prirodno rješenje! Jednom kad dobijem dovoljno sunca za proizvodnju vitamina D, strateški ostajem u sjeni dok sam na otvorenom. Šetnje i šetnje šumom izvrstan su način da izbjegnete sunce dok ste još uvijek vani. Kišobrani i zasjenjena stabla u dvorištu ili u parku savršeni su kad imate mališane koji ne nose šešire.


Prikriti

Kad smo već kod šešira, pokrivanje je najlakši način da izbjegnemo opekline. Djeluje na plaži, u avanturama na otvorenom i u vašem dvorištu. Odjeća i dodaci napravljeni za zaštitu od sunca često imaju UPF (ultraljubičasti zaštitni faktor) od 50. To znači da se propušta samo 1/50 UV zraka.

Imajte na umu da redovita odjeća također pomaže u zaštiti od izlaganja suncu. UPF odjeće varira od 3 do 50+ i temelji se na tome koliko je tkanina gusta i čvrsto protkana. Tanka bijela majica procjenjuje se na UPF od 5, što znači da propušta 1/5 sunčeve svjetlosti.

  • Šeširi- Iako su šeširi izvrsni za zaštitu od sunca, može vam smetati kad imate dugu kosu. Ovaj sunčanica savršen je za žene koje kosu vole nositi u rep (imaju i dječje kape). Za nešto malo više šik na plaži isprobajte disketirani šešir za plažu.
  • Dugi rukavi- Pokrivanje ruku majicom za plivanje ili košuljom s dugim rukavima (ali laganom i prozračnom) može vam pomoći u zaštiti od sunca kad ne možete ući u hlad. I djeca vole majice za plivanje!
  • Šator za plažu ili suncobran- Ako ste na plaži ili nekom drugom događaju na otvorenom na kojem ćete boraviti, nadstrešnica ili kišobran sjajan su način da napravite vlastiti hlad. Ovaj mi se sviđa jer ga je lako nositi i ispod njega može stati cijela obitelj.

Dodajte sunčane naočale i spremni ste za polazak!

Prirodna zaštita od sunca: to nije sve o SPF-u!

Iako krema za sunčanje može biti korisna kad krenem na plažu, pokušavam je izbjegavati osim ako to zaista nije potrebno. Prečesto korištenje kreme za sunčanje može otežati unos dovoljno vitamina D, a nedostatak vitamina D može dovesti do jačeg sagorijevanja!

Radije jačam svoje cjelokupno zdravlje, tako da je moja koža na dobrom mjestu za rješavanje umjerenog izlaganja suncu. Također se volim prikriti odjećom ili pronaći drvo u hladu kad sam imao dovoljno sunca.

Kada koristim kremu za sunčanje, tražim ne-nano titan dioksid ili cinkov oksid i provjeravam da nema kemijskih sastojaka za sunčanje. Te su fizičke kreme za sunčanje najsigurnije za ljude, divlje životinje i okoliš.

Ovaj je članak medicinski pregledao dr. Scott Soerries, dr. Med., Obiteljski liječnik i medicinski direktor tvrtke SteadyMD. Kao i uvijek, ovo nije osobni liječnički savjet i preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom.

Pokrivate li se suncem na više načina?